Trenuje od miesiąca, wcześniej prowadziłem aktywny tryb życia miałem wcześniej styczność z siłownia. Przez 8 lat trenowałem 2 razy w tygodniu pod biegi średnio dystansowe. Aktualnie 6 razy w tygodniu w tygodniu Proszę o ocenę planu /SFD/2023/9/5/f4281edc0cb849d0a9106b27af5e2d0b.jpg
Cześć, czy jeżeli będę wykonywać trening Push pull 3 razy w tygodniu to mam stworzyć tylko 2 plany Pn-push Wt-off Śr-pull Czw-off Pt-push Sb-off Nd-off Pn-pull Czy na 4 planach czyli push1 pull1 push2 pull2 np: Pn-push1 Wt-off Śr-pull1 Czw-off Pt-push2 Sb-off Nd-off Pn-pull2
Czesc!Na siłownie chodze 4-5miesiecy i zastanawiam sie jakiego planu sie teraz trzymać,cały czas na splicie ale teraz sie zastanawiam nad jego kontynuacja badz Push pull ewentualnie moze polecił by ktos jakiś inny?
Witam ćwicze push pull 4x w tyg. Pon wtorek,czwartek, piątek.I chciałbym się dowiedzieć ile wykonywać serii na jednej sesji treningu,i po ile powtórzeń na dana partie :) Cel redakcja
Witam, Od niedawna trenuję 3x w tygodniu planem typu Push Pull, ale nie ćwiczyłem brzucha. Chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać na brzuch oraz ile razy w tygodniu? Żeby zbytnio nie obciążać kręgosłupa.
Witam, trenuje około 3 miesięcy i znudził mi się plan który robiłem, a robiłem 4 dniowy split z neta. Przeczytałem że push pull jest skuteczniejszy i chciałbym wypróbować. Proszę oceńcie ten plan: /SFD/2024/2/13/5090e4cebabe439ea68ca4cc9f107a89.jpg
Cześć chciałbym poznać wasze zdanie na temat ćwiczenia treningiem push pułk Legs 6 razy na 7 dni w tygodniu lub 6 razy na 8 dni w tygodniu przy moim stażu 2 letnim ? Czy będzie to za dużo ? I co polecacie zrobić ?
Cześć, ćwiczę około 3 lat planami split I nadszedł czas na zmianę planu, bo nie widać od jakiegoś czasu przyrostów. Czy push pull sprawdzi się lepiej od splitu ?
Staż 1.5r Siema, prosiłbym o ocene tego planu, czy jest on dobrze skonstruowany, jeśli nie to co w nim poprawić /SFD/2023/6/11/1982d5cc6d454760b1ff9abb7bfadcb7.jpg
[...] przestały mi się podobać (troszkę się mi znudziły). I chciałbym przejść na Push/Pull/Legs lub Push/Pull(hiper+siła) ewentualnie Góra/Dół(hiper+siła) Trening Pull/Push/Legs: push: wtorek wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 4x 8-10 wycisk sztangi na ławce skośnej w góre 4x 8-10 rozpietki na laweczce skosnej w dół (dumbbells flys) 4x [...]
Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie proszę napisać co mogę zmienić. Wiek 28 Wzrost 170cm Staż 14 miesięcy Waga po redukcji z 78 aktualnie 61 i jestem na zerze kaloryczny od 2 tygodni. Jeszcze z tydzień i zmierzam zacząć masę ;) Plan pod siłownie w domu: Ławka regulowana, stojaki, drążek, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, step. 1. [...]
Cześć, czy taki 4 dniowy plan treningowy jest okej? Czy któreś partie nie mają za małej objętości? Mój staż to 4 miesiące Wiek : zero kaloryczne Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67kg Wzrost : 175 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu [...]
Witam, układam plan na masę i zastanawiam się jak w temacie. Przy opcji P&P&Legs na 5 dni każda partia jest ćwiczona 2 razy w tygodniu, co niweluje wady splita, a do tego nogi są oddzielnie, więc ze względu na dopływ krwi, współpracę poszczególnych mięśni jest to dobra opcja, z drugiej jednak strony nie wiem czy 5 dni to nie za dużo? *oczywiście [...]
